[...] barki wyciskanie sztangi zza karku 4x15,12,12,10 zle wplywa na kregoslup ciezko zastapic to cwiczenie. Jedynie co mozesz zrobic to zamienic sztange na sztangielki) wznosy bokiem 3x12,10,10 wznosy w opadzie 3x12,10,8 Sobota _______________________________ grzbiet Podciąganie sztangielki w opadzie 4x12,10,10,8 Skłony ze sztangą [...]
Melduję się, ale lipę odstawiam z tym dziennikiem, sorry. W zeszłym tygodniu ćwiczyłam zgodnie z planem i jarałam się, że znów się wkręcam, ale od pn się rozchorowałam i znów była przerwa. Może dzis się już uda poćwiczyć. Treningi z zeszłego tygodnia (misek nie pamiętam @-) ale ekscesów jakichś nie było, najwyżej trochę niedojedzone) 29.09 DZIEŃ [...]
[...] przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 3*12 uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o udo ze skrętem 3*10 Środa: Barki: wyciskanie zza głowy na suwnicy 12 10 8 wznosy bokiem linki wyciągu dolnego 4*12 wznosy sztangi wzdłuż tułowia 10 8 6 Triceps: wyprosty przedramion z linką wyciągu górnego nad głową 12 10 8 6 wyprosty przedramion [...]
[...] że z reguły siady szły pierwsze w kolejności a dziś niestety ze względu przeludnienia miejscówa była zajęta %-) Oprócz tego weszło na plecy przyciąganie i ściąganie drążka, wznosy bokiem, prostowanie nóg na maszynie i wyciskanie hantli na skosie +. No i oczywiście po jednym na łapy. Potem 20 min bieżni. Co do samopoczucia czuje się super. 2600 [...]
Trening - barki + brzuch Niestety dzis nie udalo zrobic sie cardio po treningu, zdarzenie losowe na ktore wplywu nie mialem i trzeba bylo skrocic trening o te 30 min. Wznosy bokiem - 4x 12-6 (7.5kg, 10kg, 12.5kg, 12.5kg) Wyciskanie hantli 4x 12-8 (20kg, 22.5kg, 25kg, 25kg) Podciaganie sztangi do brody 4x 12-8 Unoszenie ramion z linka wyciagu [...]